Caminhar é indiscutivelmente o exercício aeróbico ideal para adultos saudáveis, especialmente para idosos, para os pacientes portadores de doenças metabólicas e cardíacas (diabetes, obesidade e excesso de triglicerídeos no sangue).
O ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada/exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado. Entre as vantagens da caminhada sobre outras modalidades de exercícios aeróbios, incluem-se:
- Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada;
- É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbios, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico;
- Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas;
- Apresenta maior índice de aderência em exercício para prevenção de problemas e promoção de saúde;
- Grande número de pessoas que caminham regularmente por mais de 4 semanas adere a caminhada;
- É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamentos e facilidades;
- Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva;
- Ajudam controlar o peso;
- Baixar o nível de açúcar no sangue;
- Evitar enfermidades do coração;
- Pode também controlar a pressão e os níveis de gordura no sangue.
Antes de caminhar
Aquecimento:
Antes de iniciar sua caminhada, faça uma ginástica leve durante 5 a 10 minutos para aquecer. Aprenda uma série de alongamentos musculares para serem executados antes da caminhada.
Frequência semanal:
O ideal é caminhar diariamente, principalmente nos casos de obesos e de pacientes cardíacos que podem fazer esse exercício sem problemas. É eficaz mesmo se a caminhada for feita em dias alternados, desde que praticada três vezes por semana (no mínimo).
Duração:
30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve-se iniciar com duração de 10 a 15 dias minutos em dias alternados. A cada semana, acrescente 5 a 10 minutos na duração total.
Fonte: As recomendações de reabilitação foram sugeridas por:
Professora Viviane Acunha Barbosa
Profª. Assistente na Universidade Federal de Santa Maria (UFSM)
Professora de Educação Física e Fisioterapeuta
Pós-graduação em Ginástica Médica e Fisioterapia Respiratória
Mestre em Educação
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Os textos publicados em nosso Blog têm caráter informativo e suas informações não substituem a consulta com especialistas. Para mais informações sobre o tema, entre em contato com um médico e tire suas dúvidas.
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